Chat de CrossFit

CrossFit es una metodología de entrenamiento de alta intensidad creada por Greg Glassman en los años 2000 en Estados Unidos, que combina elementos de levantamiento olímpico (snatch, clean and jerk), levantamiento de potencia (sentadillas, press de banca, peso muerto), gimnasia (pull-ups, muscle-ups, handstand push-ups, anillas) y acondicionamiento cardiovascular (remo, saltar la comba, correr, burpees) en entrenamientos cortos e intensos llamados WOD (Workout of the Day). Los principios fundamentales del CrossFit: la intensidad relativa — cada persona trabaja a su máxima intensidad personal, lo que hace que un principiante y un atleta de elite puedan entrenar en el mismo grupo variando la carga o escalando el movimiento; la variedad constantemente variada — los WODs cambian cada día para no adaptarse a ningún patrón fijo y trabajar todas las capacidades físicas; la funcionalidad — todos los movimientos del CrossFit son movimientos funcionales (que se usan en la vida real o que tienen una base atlética sólida). El CrossFit se practica en instalaciones llamadas "boxes" (no gimnasios convencionales) y tiene un componente comunitario muy fuerte.

España tiene una comunidad de CrossFit muy activa con miles de boxes (las instalaciones CrossFit) repartidos por todo el territorio. Las comunidades con mayor concentración de boxes son Madrid, Cataluña, Andalucía y la Comunidad Valenciana, aunque prácticamente todas las provincias españolas tienen al menos un box CrossFit. Las competiciones más importantes: el CrossFit Open (la competición anual de CrossFit Inc. donde participan cientos de miles de atletas de todo el mundo en 5 semanas de WODs online) — es el primer filtro para llegar al CrossFit Games; los CrossFit Sanctionals (competiciones de nivel semi-profesional reconocidas por CrossFit Inc.); los CrossFit Games (la competición más importante del crossfit mundial, que se celebra cada agosto en California y que determina al "mejor atleta del mundo en condición física"); y las competiciones nacionales y regionales organizadas por clubes y boxes en España. El CrossFit tiene una figura española de alto nivel: varios atletas españoles han competido en los CrossFit Regionals europeos y en los Sanctionals.

Esta es una de las preguntas más frecuentes sobre el CrossFit y la respuesta es: sí, pero con matices importantes. El CrossFit está diseñado para ser escalable — todos los movimientos tienen una versión modificada (escalada) que permite a personas de cualquier nivel participar en el mismo WOD que los más avanzados. Un principiante que llega a un box sin experiencia previa no hará las mismas cargas ni los mismos movimientos que un atleta veterano de 5 años de CrossFit — las cargas se reducen, los movimientos se simplifican y el objetivo es aprender la técnica y la mecánica correcta antes de añadir intensidad. Sin embargo, hay algunos puntos a tener en cuenta: los movimientos de levantamiento olímpico (snatch, clean and jerk) son técnicamente complejos y requieren tiempo de aprendizaje — elegir un box con entrenadores bien formados es fundamental; el CrossFit puede tener un riesgo de lesiones más elevado que otros deportes si se ignora la técnica para buscar la intensidad. El componente comunitario del CrossFit es uno de sus mayores atractivos — el ambiente en los boxes suele ser muy acogedor y motivador para los principiantes.