Chat de Pilates

El pilates es un método de entrenamiento desarrollado por Joseph Pilates (alemán, 1883-1967) que combina el trabajo de fuerza con el control del movimiento, el alineamiento postural y la conciencia corporal. Pilates llamó inicialmente a su método "contrología" — el arte del control consciente del cuerpo. Los principios fundamentales del pilates: la concentración (cada movimiento se realiza con atención plena al cuerpo — no se puede hacer pilates en "piloto automático"); el centrado o powerhouse (el core — el conjunto de músculos del tronco, especialmente los abdominales profundos, el suelo pélvico y los erectores de la columna — es el centro de todo movimiento en pilates); el control (los movimientos son precisos y controlados, no hay momentum ni gestos bruscos); la precisión (la calidad del movimiento importa más que la cantidad — una repetición perfecta es mejor que diez imprecisas); la fluidez (los ejercicios se enlazan en secuencias fluidas que trabajan la coordinación); y la respiración (la respiración costal — expansión lateral de las costillas — es específica del pilates y diferente a la respiración abdominal del yoga).

El pilates tiene dos modalidades principales que tienen en común los principios fundamentales pero difieren en el equipamiento y en el tipo de trabajo. El pilates de mat (en español, "de suelo"): se practica sobre una colchoneta (mat) sin equipamiento externo; el propio peso del cuerpo es la resistencia; es más accesible, más económico (no necesita maquinaria) y se puede practicar en casa; permite trabajar en grupo y es la versión más extendida en gimnasios y estudios; el nivel de dificultad puede ser muy alto (los ejercicios clásicos de Joseph Pilates son muy exigentes). El pilates de reformer: se practica en la máquina Reformer (un armazón de metal o madera con una plataforma deslizante, cuerdas, poleas y muelles de diferentes resistencias); la máquina permite trabajar con resistencias externas ajustables (añadir o quitar muelles cambia la dificultad del ejercicio); ofrece más de 400 ejercicios diferentes, con una variedad y progresión mucho mayor que el mat; es más seguro para personas con lesiones o limitaciones físicas porque la máquina facilita el movimiento correcto; y tiene un componente más "boutique" — los estudios de reformer son más exclusivos y las clases más caras (entre 25 y 60 euros por sesión en Madrid o Barcelona).

El pilates es especialmente beneficioso para ciertos perfiles y condiciones, lo que lo convierte en una herramienta de bienestar muy versátil. Para personas con dolor de espalda crónico: el pilates es uno de los métodos de rehabilitación más recomendados por fisioterapeutas y médicos de rehabilitación para el dolor lumbar crónico — el trabajo de activación de los músculos estabilizadores profundos (el transverso abdominal, el multífido, el suelo pélvico) que el pilates desarrolla es clave para proteger la columna y reducir el dolor; para embarazadas: el pilates de suelo (adaptado) y el pilates de reformer son formas de ejercicio muy seguras durante el embarazo, especialmente en el segundo y tercer trimestre — trabaja el suelo pélvico, la postura y la respiración que son fundamentales en el parto; para deportistas que buscan complementar su entrenamiento: el pilates mejora la movilidad, el control del movimiento y la fuerza del core que son útiles para cualquier deporte; para adultos mayores: el pilates es muy suave con las articulaciones y mejora el equilibrio, la postura y la fuerza funcional que reducen el riesgo de caídas; y para personas sedentarias que empiezan a moverse: el pilates es una entrada muy gentil al mundo del ejercicio.