Chat de Culturismo y Fitness Competitivo

El culturismo (bodybuilding) tiene muchas categorías que reflejan diferentes ideales de físico y niveles de musculatura. Las categorías clásicas de la IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness): el Bodybuilding (la categoría más antigua — el máximo de masa muscular con la mínima grasa corporal, los "grandes" del culturismo clásico), el Classic Physique (recreación del físico de Arnold Schwarzenegger — musculado pero proporcionado, sin el exceso de masa del bodybuilding moderno), el Men's Physique (la categoría más popular actualmente — menos masa muscular que el Classic, se puntúa el físico completo y la presencia estética), el Physique Femenino (para mujeres con musculatura definida pero no excesiva), el Bikini Fitness (la categoría femenina más popular — se premia el tono muscular, la estética y la presentación), el Figure y el Fitness (categorías que combinan el físico con la demostración de habilidades atléticas). La diferencia entre culturismo y powerlifting: el culturismo puntúa la estética visual (simetría, definición, musculatura, presentación); el powerlifting puntúa la fuerza (levantamiento máximo en sentadilla, press de banca y peso muerto). La IFBB España: la Federación Española de Culturismo y Fitness (FECFI) organiza los campeonatos nacionales y regionales.

De los campeonatos de culturismo y fitness en España (los campeonatos de la IFBB España — el Open de España, el Campeonato de España IFBB — y los campeonatos autonómicos de Cataluña; los competidores de Barcelona y Cataluña que participan en estas competiciones), de la dieta de competición (la "dieta de definición" que los culturistas hacen en los meses previos a la competición — reducción progresiva de carbohidratos, aumento de proteínas, manipulación de electrolitos en la semana pico; es uno de los temas más debatidos), del entrenamiento (la división de grupos musculares, el volumen de entrenamiento, los métodos avanzados — rest-pause, drop sets, giant sets —, la periodización del entrenamiento para llegar al pico de forma en el día de la competición), de la suplementación (proteínas, creatina, aminoácidos, carbohidratos intra-entreno — el debate sobre qué funciona y qué no según la evidencia científica), de los gimnasios de Barcelona más orientados al culturismo y del círculo de competidores y preparadores de Barcelona.

La preparación para una competición de culturismo es uno de los procesos más exigentes del deporte — requiere planificación durante meses y una dedicación absoluta. Las fases: la fase de volumen (semanas o meses previos a la preparación de competición, donde se busca ganar masa muscular con superávit calórico moderado), la fase de definición (12-16 semanas antes de la competición, donde se reduce la ingesta calórica para bajar el porcentaje de grasa mientras se mantiene la mayor masa muscular posible — el objetivo es llegar al máximo de masa muscular con el mínimo de grasa corporal), la semana pico (los 7 días antes de la competición, con manipulación de carbohidratos, agua y electrolitos para maximizar el aspecto visual el día del escenario — el "carb loading" el día anterior, la deshidratación controlada), el bronceado de competición (los competidores de culturismo usan un bronceador especial de varias capas para hacer resaltar la musculatura bajo las luces del escenario), la postura (el "posing" es una disciplina específica del culturismo — hay que aprender a presentar el físico de la forma más favorable), y el día de la competición (el check-in, la bomba muscular antes de salir al escenario, el juzgamiento y el prejudging).