¿Qué diferencia el trail running del running de asfalto?
El trail running (también llamado "mountain running" o "carreras de montaña") es la disciplina de correr fuera del asfalto: en senderos de tierra, caminos forestales, montaña, playa o cualquier terreno natural. Se diferencia del running de asfalto (road running) en el terreno (irregular, técnico, con subidas y bajadas pronunciadas), el ritmo (se mide más en esfuerzo que en velocidad —en trail se habla de "tiempo de marcha" no de "pace" por km porque la pendiente hace irrelevante el km/h—), el material (zapatillas de trail con suela con tacos para tracción en barro y roca, mochila de hidratación para rutas largas, bastones opcionales para subidas y bajadas muy pronunciadas) y el formato de las carreras (van desde los 10-15 km con poco desnivel hasta los ultras de 100+ km y 10.000 m de desnivel). El trail running ha crecido exponencialmente en popularidad en los últimos 15 años: se estima que en España hay más de 500.000 corredores de trail habituales, con un crecimiento anual del 10-15%. Lo que más engancha del trail según sus practicantes: el contacto con la naturaleza, el silencio del bosque, la superación de los propios límites en subidas muy exigentes, y la comunidad solidaria (en trail es habitual que los corredores más rápidos esperen a los más lentos en los puntos de agua y se ayuden entre sí).
¿Cuáles son las mejores rutas y carreras de trail en Cataluña?
Cataluña es uno de los mejores lugares del mundo para el trail running gracias a su diversidad de paisajes: desde el litoral (Camí de Ronda, Costa Brava) hasta los Pirineos (con los mejores trails de alta montaña de la Península), pasando por el Prepirineo, el Bages, el Garraf y la propia sierra de Collserola. Las rutas más accesibles desde Barcelona: Collserola (la sierra de 8.000 hectáreas pegada a Barcelona ofrece decenas de kilómetros de senderos para trail; el GR-6 y varios caminos marcados permiten hacer rutas de 10-25 km con desniveles de 300-800 m), Montserrat (la montaña más icónica de Cataluña tiene rutas técnicas espectaculares; la Cresta de Montserrat o la bajada por el Sant Joan son algunas de las más demandadas), el Garraf (rutas de 15-30 km con vistas al mar y terreno calcáreo técnico). Las grandes carreras de trail en Cataluña: el Buff Epic Trail/UTMB Montserrat (una de las 10 mejores carreras de trail del mundo; las distancias van de 15 km a 105 km por los alrededores de Montserrat), la Trans d'Emporda (250 km de etapas por el Empordà), la Garraf Trail (con salida y llegada en Sitges), la Cursa dels Bombers de Barcelona (trail por Collserola) y la Marato i Mitja de Muntanya de Penyagolosa (en el Maestrat, Castellón, muy popular entre los trailrunners catalanes).
¿Cómo empezar en el trail running desde el running de asfalto?
La transición del running de asfalto al trail es más sencilla de lo que parece, aunque hay diferencias técnicas y físicas importantes que conviene trabajar progresivamente. Los pasos para hacer la transición: primero, empieza en terrenos poco técnicos (caminos de tierra anchos, carretera de tierra bien mantenida) antes de pasar a senderos con raíces, piedras y pendientes fuertes; segundo, consigue zapatillas de trail —una zapatilla de asfalto patinará en barro o roca mojada y no protegerá bien en terreno técnico; el presupuesto para unas buenas zapatillas de entrada es de 80-130€ (Salomon Speedcross, Brooks Cascadia, Saucony Peregrine son referencias populares)—; tercero, aprende a correr en bajada —el mayor error de los corredores de asfalto cuando pasan al trail es "frenar" en las bajadas, lo que castigará mucho las rodillas; la técnica de bajada de trail es contraintuitiva: hay que dejarse ir, con pasos cortos y rápidos, rodilla semiflexionada y mirada al suelo unos metros adelante—; y cuarto, trabaja la fuerza de piernas y core de forma específica (sentadillas, zancadas, trabajo de tobillo) ya que el trail exige mucho más a la musculatura estabilizadora que el asfalto. Los clubs de trail de Barcelona: el Trail Club de Collserola, el Maraton Club Barcelona (que tiene grupo de trail), y varios grupos de WhatsApp e Instagram de corredores que organizan salidas de trail los fines de semana por Collserola y zonas cercanas son un buen punto de entrada.
- Respeto: trata a los demás como te gustaría que te trataran. Sin insultos, acoso ni discurso de odio.
- Nada de spam ni suplantaciones: no hagas publicidad, enlaces masivos ni te hagas pasar por otra persona.
- Protege tus datos: no compartas teléfono, dirección ni información personal, ni tuya ni de otras personas.
- Cada sala tiene su temática; las salas marcadas para adultos requieren ser mayor de edad.