Quina diferència hi ha entre l'halterofília i el powerlifting?
L'halterofília (Olympic Weightlifting) i el powerlifting són dos esports de força diferents que sovint es confonen però que tenen diferències tècniques i culturals importants. L'halterofília olímpica té dos moviments en competició: l'Arrencada (Snatch) —portar la barra del terra fins per sobre del cap en un sol moviment explosiu— i la Carregada i Envió (Clean and Jerk) —portar la barra al pit (carregada/clean) i després elevar-la sobre el cap (envió/jerk)—. És un esport explosiu, tècnic i molt físicament exigent; és esport olímpic des del 1896. El powerlifting té tres moviments en competició: l'Esquat (Squat), el Press de Banc (Bench Press) i el Pes Mort (Deadlift). És un esport de força pura. Avui el powerlifting i l'entrenament de força en general han tingut un auge enorme, especialment entre dones joves, trencant el mite que l'entrenament amb peses és només per a homes.
On fer halterofília i powerlifting a Barcelona?
Barcelona té una oferta de gimnassos i clubs especialitzats en halterofília i powerlifting que ha crescut enormement en els últims anys. Per a l'halterofília olímpica (Snatch i Clean & Jerk): els clubs federats a la Federació Catalana d'Halterofília (FCH) són el lloc on s'aprèn la tècnica correcta amb entrenadors certificats i es pot competir federat. Per al powerlifting: hi ha una oferta creixent de gimnassos especialitzats en strength training i powerlifting a Barcelona. Els gimnassos més orientats a la força (amb barres olímpiques de qualitat, plataformes i ambient de strength): Metalcore Gym Barcelona i diversos gimnassos industrials de l'àrea del 22@ i el Poblenou (on l'escena de strength training és més concentrada). Per a començar: la millor forma d'aprendre els moviments olímpics (especialment el snatch i el C&J) és amb un entrenador des del primer dia; aprendre sol amb YouTube és viable per al powerlifting bàsic però molt arriscat per a l'halterofília.
Com començar a entrenar força des de zero de forma segura?
L'entrenament de força (ja sigui powerlifting, halterofília o simplement aixecament de peses amb barra) té una corba d'aprenentatge tècnica que es pot dominar en setmanes amb la guia adequada. Els principis per a começar de forma segura: aprèn primer els moviments amb poc pes (la setmana 1 hauria de ser amb barra buida de 20kg o menys; l'objectiu és la tècnica, no el pes), progressa lentament (el model de 'progressió lineal' —afegir 2,5kg a l'esquat i al pes mort i 1,25kg al press banca cada sessió fins que no sigui possible— és el més recomanat per a principiants) i usa els recursos disponibles (Starting Strength de Mark Rippetoe és el punt de partida clàssic per al powerlifting bàsic). Els quatre moviments fonamentals: l'esquat (treballa tota la cadena posterior i els quàdriceps), el pes mort (espatlla baixa, glutis, isquiotibials i agafada), el press banca (pit, espatlles i tríceps) i el press militar (espatlles i core).
- Respecte: tracta els altres com t’agradaria que et tractessin. Sense insults, assetjament ni discurs d’odi.
- Res d’spam ni suplantacions: no facis publicitat, enllaços massius ni et facis passar per algú altre.
- Protegeix les teves dades: no comparteixis telèfon, adreça ni informació personal, ni teva ni d’altres.
- Cada sala té la seva temàtica; les sales marcades per a adults requereixen ser major d’edat.