Quê és el powerlifting i quins son els seus tres aixecaments?
El powerlifting és un esport de força que consisteix a competir en tres aixecaments de peses amb el major pes possible: la sentadella (squat), el press de banc (bench press) i el pes mort (deadlift). En competició, cada atleta té tres intents en cada aixecament per validar el major pes possible; el 'total' és la suma del millor aixecament vàlid en cadascun dels tres moviments, i és el nombre que determina la classificació. Les regles dels aixecaments en competició son específiques i precises — en la sentadella s'ha de baixar fins que el maluc estigui per sota dels genolls; en el press de banc s'ha de tocar la barra amb el pit i esperar el senyal del jutge per pujar; en el pes mort s'ha d'aixecar la barra des del terra fins a la posició dreta. La modalitat raw (sense equipament de compressió) és la més popular actualment.
Quin és el nivell del powerlifting a Espanya i quines competicions hi ha?
El powerlifting a Espanya ha crescut de forma molt significativa en els últims 10 anys, paral·lel al boom de l'entrenament de força i el CrossFit que han popularitzat els tres moviments bàsics. La Federació Espanyola de Powerlifting (FEP) organitza el Campionat d'Espanya de Powerlifting en modalitat raw i en modalitat equipada, en totes les categories de pes i edat. La FEP està afiliada a la IPF (International Powerlifting Federation), l'organisme mundial més important del powerlifting, que té els seus propis Campionats del Món, Europeus i Juvenils. Espanya ha tingut atletes de powerlifting competitius a nivell europeu i mundial en els últims anys.
El powerlifting és un esport segur i com es prevenen les lesions?
El powerlifting té una reputació d'esport perillós entre persones que no el practiquen, però la realitat és que quan es practica amb tècnica correcta i progressió adequada, té una taxa de lesions comparable o inferior a la de molts esports d'equip com el futbol o el bàsquet. Els principis de seguretat en el powerlifting: la tècnica abans que el pes — els principiants han d'aprendre la tècnica correcta dels tres moviments (idealment amb un entrenador o coach) abans d'afegir pes; la progressió gradual — els increments de càrrega han de ser petits i progressius; l'escalfament específic — cada sessió de powerlifting ha d'incloure sèries d'escalfament progressives; i l'equipament de seguretat (cinturó d'halterofília per al pes mort i la sentadella pesants, genolleres i canelleres).
- Respecte: tracta els altres com t’agradaria que et tractessin. Sense insults, assetjament ni discurs d’odi.
- Res d’spam ni suplantacions: no facis publicitat, enllaços massius ni et facis passar per algú altre.
- Protegeix les teves dades: no comparteixis telèfon, adreça ni informació personal, ni teva ni d’altres.
- Cada sala té la seva temàtica; les sales marcades per a adults requereixen ser major d’edat.