¿El mindfulness es lo mismo que la meditación?
El mindfulness (atención plena en español) es un tipo de meditación, pero no todos los tipos de meditación son mindfulness. El mindfulness es la practica de dirigir la atención al momento presente de forma deliberada y sin juicio. Se deriva de practicas budistas pero fue secularizado por Jon Kabat-Zinn en los años 70 con el programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) para pacientes hospitalarios. Existen otros tipos de meditación como la meditación trascendental (mantras), la meditación de bondad amorosa (metta) o la meditación zen.
¿De que hablan en la sala de mindfulness?
De las apps de meditación (Headspace, Calm, Insight Timer, Waking Up), de los programas de meditación guiada (MBSR, MBCT para prevención de recaidas depresivas), de los retiros de meditación en España (especialmente el Centro de Meditación Budista y los retiros de vipassana, que son gratuitos pero de 10 días de silencio total), de la neurociencia del mindfulness (los estudios de Harvard y Oxford sobre cambios cerebrales), y de la practica diaria y como mantener la constancia.
¿La meditación tiene beneficios científicamente probados?
Si. Los estudios científicos más solidos muestran efectos probados en: reducción del cortisol (hormona del estres), mejora de la atención sostenida y la concentración, reducción de la ansiedad y la depresión moderada (con efectos comparables en algunos estudios a los antidepresivos ISRS), cambios estructurales en el cerebro (aumento de densidad en la corteza prefrontal y reducción de la amigdala). Los meta-analisis son más cuidadosos: algunos estudios tienen limitaciones, pero la evidencia en favor de la practica regular es consistente.
- Respeto: trata a los demás como te gustaría que te trataran. Sin insultos, acoso ni discurso de odio.
- Nada de spam ni suplantaciones: no hagas publicidad, enlaces masivos ni te hagas pasar por otra persona.
- Protege tus datos: no compartas teléfono, dirección ni información personal, ni tuya ni de otras personas.
- Cada sala tiene su temática; las salas marcadas para adultos requieren ser mayor de edad.