Chat de Mindfulness y Meditación

El mindfulness (en español "atención plena") es la práctica de prestar atención intencional al momento presente sin juzgar — observar los pensamientos, sensaciones y emociones tal como son, sin intentar cambiarlos ni huir de ellos. El origen: aunque el mindfulness tiene raíces en la meditación budista (especialmente en el Vipassana — la meditación de "visión clara" de la tradición Theravada), la versión contemporánea del mindfulness fue desarrollada por el científico Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts en los años 70-80 como el programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), diseñado para pacientes con dolor crónico y estrés. La diferencia con la meditación: el mindfulness es una técnica específica de meditación (también una postura de vida). La meditación es un término más amplio que incluye muchas técnicas: meditación de concentración (mantras, visualizaciones), meditación de apertura (mindfulness, Vipassana), meditación de amor bondadoso (metta), meditación trascendental, meditación de movimiento (yoga nidra). Las pruebas científicas: el mindfulness es la forma de meditación más estudiada científicamente — hay miles de estudios que muestran sus efectos positivos en la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión, la mejora del sueño y la regulación emocional.

El mindfulness se puede practicar de muchas formas, pero hay algunas técnicas básicas de las que partir. La meditación de respiración (la más básica): sentado cómodamente, con la espalda recta, cierras los ojos y pones la atención en la respiración — en cómo el aire entra y sale por la nariz, en cómo el pecho o el abdomen suben y bajan. Cuando la mente se va (que se irá — eso es normal), simplemente la devuelves suavemente a la respiración, sin juzgarte. Empezar con 5-10 minutos al día es suficiente. El body scan (escaneo corporal): tumbado, recorres con la atención todo el cuerpo, parte por parte, observando las sensaciones (tensión, calor, frío, picor) sin intentar cambiarlas. El mindfulness en la vida cotidiana: comer en silencio prestando atención a los sabores, texturas y olores; caminar prestando atención a cada paso y a las sensaciones en los pies; ducharse prestando atención al agua. Las apps: Headspace, Calm, Insight Timer y Waking Up (de Sam Harris) son las apps de meditación más populares en español e inglés. MBSR: el programa de 8 semanas de reducción de estrés basado en mindfulness (MBSR) es el gold standard científico del mindfulness.

Barcelona tiene una oferta muy amplia de práctica de mindfulness y meditación. Los centros de meditación laica: el Centro de Mindfulness Barcelona (en el Eixample) ofrece cursos MBSR y talleres de mindfulness en contextos laicos. El Institut de Recerca i Aplicació del Mindfulness (IRAM) en la UAB es un referente científico del mindfulness en España. Los centros budistas: el Centro Budista de Barcelona (en el Eixample) y el Instituto Karma Kagyu (budismo tibetano) ofrecen meditación en el marco de la tradición budista; la Casa del Dharma (en el Raval) es un centro de práctica budista y mindfulness laico. El Instituto Español de Mindfulness (con cursos presenciales en Barcelona) certifica instructores MBSR según los estándares de la UMass. Los retiros: en Cataluña y en los Pirineos hay centros de retiro de meditación Vipassana (el más conocido es el Dhamma Neru, en la provincia de Tarragona) que ofrecen retiros de 10 días en silencio siguiendo el método S.N. Goenka. El yoga: muchos centros de yoga en Barcelona ofrecen también meditación y prácticas de mindfulness.