Què és el CrossFit exactament i en què es diferencia del gimnàs convencional?
El CrossFit és una metodologia d'entrenament d'alta intensitat que combina elements de l'halterofília olímpica (clean and jerk, snatch), la halterofília (deadlift, squat, press), la gimnàstica (pull-ups, handstands, rope climb, box jumps), el rem en ergòmetre, el running i els moviments metabòlics (burpees, double unders amb la corda). L'essència del CrossFit és la variabilitat constant: cada dia hi ha un WOD (Workout of the Day) diferent, cosa que evita l'adaptació i treballa totes les capacitats físiques alhora. El que el diferencia del gimnàs convencional: al CrossFit no entrenes sol (el box té un sentit de comunitat molt fort; el WOD es fa en grup amb un coach que guia tota la sessió), els temps són molt curts i intensos i els moviments són compostos i funcionals.
Quins boxes de CrossFit hi ha a Barcelona i com es comença?
Barcelona té una bona concentració de boxes de CrossFit afiliats i gimnasos d'entrenament funcional. Els més establerts i amb bona reputació: CrossFit BCN (un dels primers boxes afiliats de la ciutat, a l'Eixample), CrossFit Barceloneta (vora el Port Olímpic), CrossFit Gràcia (al barri de Gràcia, comunitat molt activa), Trencadís CrossFit (a Sant Adrià del Besòs) i CrossFit 080 (a Les Corts). Per a començar: tots els boxes de CrossFit seriosos ofereixen un curs d'iniciació (Fonaments o Onboarding) de 3 a 6 sessions on aprendràs els moviments bàsics amb correcció tècnica individual abans d'unir-te a les classes grupals. El preu a Barcelona oscil·la entre els 80 i els 150€/mes.
Com és la nutrició per a CrossFit i què menjar per rendir millor?
La nutrició en CrossFit és un tema que genera molta discussió dins de la comunitat, perquè l'entrenament és exigent i el cos necessita combustible de qualitat. El que sí és consens: la proteïna és fonamental per a la recuperació muscular; la recomanació habitual és de 1,6 a 2,2 g de proteïna per quilo de pes corporal al dia. El timing de les menjades importa: menjar alguna cosa amb proteïna i hidrat de carboni en els 30-60 minuts després de l'entrenament millora la recuperació. Per a WODs d'alta intensitat, els hidrats de carboni són el combustible principal; no fer dieta low-carb si entrenes CrossFit 4-5 dies a la setmana sense compensació. El descans i el son són tan importants com la nutrició: sense recuperació, l'entrenament no produeix adaptacions.
- Respecte: tracta els altres com t’agradaria que et tractessin. Sense insults, assetjament ni discurs d’odi.
- Res d’spam ni suplantacions: no facis publicitat, enllaços massius ni et facis passar per algú altre.
- Protegeix les teves dades: no comparteixis telèfon, adreça ni informació personal, ni teva ni d’altres.
- Cada sala té la seva temàtica; les sales marcades per a adults requereixen ser major d’edat.