Quines son les diferents categories del culturisme i el fitness competitiu?
El culturisme (bodybuilding) té moltes categories que reflecteixen diferents ideals de físic i nivells de musculatura. Les categories clàssiques de la IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness): el Bodybuilding (la categoria mes antiga — el màxim de massa muscular amb la mínima grassa corporal), el Classic Physique (recreació del físic d'Arnold Schwarzenegger — musculat però proporcionat, sense l'excés de massa del bodybuilding modern), el Men's Physique (la categoria mes popular actualment — menys massa muscular que el Classic, es puntua el físic complet i la presència estètica), el Physique Femení (per a dones amb musculatura definida però no excessiva), el Bikini Fitness (la categoria femenina mes popular — es premia el to muscular, l'estètica i la presentació). La diferència entre culturisme i powerlifting: el culturisme puntua l'estètica visual (simetria, definició, musculatura, presentació); el powerlifting puntua la força (aixecament màxim en sentadeta, press de banca i pes mort). La IFBB Espanya: la Federació Espanyola de Culturisme i Fitness (FECFI) organitza els campionats nacionals i regionals.
De que es parla al xat de culturisme?
Dels campionats de culturisme i fitness a Espanya (els campionats de la IFBB Espanya — l'Open d'Espanya, el Campionat d'Espanya IFBB — i els campionats autonòmics de Catalunya; els competidors de Barcelona i Catalunya que participen en aquestes competicions), de la dieta de competició (la "dieta de definició" que els culturistes fan en els mesos previs a la competició — reducció progressiva de carbohidrats, augment de proteïnes, manipulació d'electròlits en la setmana pic; és un dels temes mes debatuts), de l'entrenament (la divisió de grups musculars, el volum d'entrenament, els mètodes avançats — rest-pause, drop sets, giant sets —, la periodització de l'entrenament per a arribar al pic de forma el dia de la competició), de la suplementació (proteïnes, creatina, aminoàcids, carbohidrats intra-entrenament — el debat sobre que funciona i que no segons l'evidència científica) i dels gimnasos de Barcelona mes orientats al culturisme.
Com es prepara una competició de culturisme?
La preparació per a una competició de culturisme és un dels processos mes exigents de l'esport — requereix planificació durant mesos i una dedicació absoluta. Les fases: la fase de volum (setmanes o mesos previs a la preparació de competició, on es busca guanyar massa muscular amb superàvit calòric moderat), la fase de definició (12-16 setmanes abans de la competició, on es redueix la ingesta calòrica per a baixar el percentatge de grassa mentre es manté la major massa muscular possible), la setmana pic (els 7 dies abans de la competició, amb manipulació de carbohidrats, aigua i electròlits per a maximitzar l'aspecte visual el dia de l'escenari — el "carb loading" el dia anterior, la deshidratació controlada), el bronzejat de competició (els competidors de culturisme usen un bronzejador especial de diverses capes per a fer ressaltar la musculatura sota els llums de l'escenari) i el dia de la competició (el check-in, la bomba muscular abans de sortir a l'escenari, el jutjament i el prejudging).
- Respecte: tracta els altres com t’agradaria que et tractessin. Sense insults, assetjament ni discurs d’odi.
- Res d’spam ni suplantacions: no facis publicitat, enllaços massius ni et facis passar per algú altre.
- Protegeix les teves dades: no comparteixis telèfon, adreça ni informació personal, ni teva ni d’altres.
- Cada sala té la seva temàtica; les sales marcades per a adults requereixen ser major d’edat.