Quines son les diferències entre boulder, escalada en roca i l'escalada en rocòdrom?
L'escalada esportiva té diverses modalitats amb equipament i tècnica propis: 1) Boulder (bloc): escalada de blocs de roca o murs baixos sense corda ni arnès, amb matalassos (crash pads) com a protecció. Les vies de boulder son curtes, d'alta dificultat tècnica i potència. La graduació usa l'escala V en nomenclatura americana i l'escala FB (Fontainebleau) a Europa. 2) Escalada esportiva en roca: ascensió de vies en parets naturals de roca amb una corda i xapes (assegurances fixes). La dificultat es mesura amb l'escala francesa (5a fins a 9c). 3) Big wall i tradicional: escalada de vies llargues (multi-pitch) en grans parets de roca. El Montserrat, el Pedraforca i el massís del Garraf a Catalunya son referents de l'escalada tradicional. 4) Escalada en rocòdrom de competició: la IFSC organitza competicions mundials en tres modalitats: dificultat, boulder i velocitat.
Quins son els millors sectors d'escalada de Catalunya?
Catalunya és un dels millors destins d'escalada d'Europa, amb una diversitat de sectors que inclou conglomerat, calcària, granit i basalt. Els sectors mes importants: 1) Montserrat: la muntanya sagrada de Catalunya és també un dels destins d'escalada en conglomerat mes famosos del món. Té mes de 2.000 vies de tots els nivells. Molt a prop de Barcelona (55 km). 2) Siurana (Priorat): considerat per molts el millor sector d'escalada d'Espanya en calcària. Vies d'altíssima qualitat en graus 6b-9b, amb algunes de les vies mes dures del món. 3) Margalef (Priorat): el 'paradís' del bloc i la esportiva de calcària per a graus intermedis i alts. Els tufa (formacions de calcària) de Margalef son únics al món. 4) El Garraf (Begues i Sitges): calcària propera a Barcelona, perfecta per a sortides d'un dia. 5) Alinyà (Lleida): granit i pissarra al Prepiririneu.
Com entrenar per a millorar en escalada esportiva?
L'entrenament per a l'escalada esportiva té els seus propis principis i metodologia. Els principis fonamentals: 1) Escalar molt: la base de l'entrenament d'escalada és escalar — mes volum d'escalada a grau fàcil o moderat construeix la resistència dels músculs específics. 2) Entrenament en taula de dits (hangboard): permet treballar la força dels músculs flexors dels dits en posicions específiques. El protocol de repeater és el mes popular per a principiants: 7 segons de penjar / 3 segons de descans × 6 repeticions. 3) Antagonistes: l'entrenament dels músculs antagonistes és fonamental per a prevenir lesions — la lesió mes comuna en l'escalada és la politja del dit. 4) Campus board: taula inclinada amb llistons horitzontals per a l'entrenament de potència. Instrument avançat que sols s'ha d'usar quan ja hi ha una bona base. 5) Entrenament tècnic: la tècnica de peus és sovint el que mes diferencia els escaladors de nivell mig dels bons.
- Respecte: tracta els altres com t’agradaria que et tractessin. Sense insults, assetjament ni discurs d’odi.
- Res d’spam ni suplantacions: no facis publicitat, enllaços massius ni et facis passar per algú altre.
- Protegeix les teves dades: no comparteixis telèfon, adreça ni informació personal, ni teva ni d’altres.
- Cada sala té la seva temàtica; les sales marcades per a adults requereixen ser major d’edat.