Quê és el pilates i quins son els seus principis fonamentals?
El pilates és un mètode d'entrenament desenvolupat per Joseph Pilates (alemany, 1883-1967) que combina el treball de força amb el control del moviment, l'alineament postural i la consciència corporal. Pilates va anomenar inicialment el seu mètode 'contrologia' — l'art del control conscient del cos. Els principis fonamentals del pilates: la concentració (cada moviment es realitza amb atenció plena al cos); el centrat o powerhouse (el core — el conjunt de músculs del tronc — és el centre de tot moviment en pilates); el control (els moviments son precisos i controlats, no hi ha impuls ni gestos bruscs); la precisió (la qualitat del moviment importa més que la quantitat); la fluïdesa (els exercicis s'encadenen en seqüències fluïdes); i la respiració costal (expansió lateral de les costelles — específica del pilates i diferent a la respiració abdominal de l'ioga).
Quines son les diferències entre el pilates de mat (terra) i el pilates de reformer?
El pilates té dues modalitats principals que comparteixen els principis fonamentals però difereixen en l'equipament i en el tipus de treball. El pilates de mat (en català, 'de terra'): es practica sobre una estora (mat) sense equipament extern; el propi pes del cos és la resistència; és més accessible, més econòmic i es pot practicar a casa; permet treballar en grup i és la versió més estesa en gimnasos i estudis. El pilates de reformer: es practica en la màquina Reformer (un bastidor de metall o fusta amb una plataforma lliscant, cordes, politges i molles de diferents resistències); la màquina permet treballar amb resistències externes ajustables; ofereix més de 400 exercicis diferents, amb una varietat i progressió molt major que el mat; és més segur per a persones amb lesions o limitacions físiques perquè la màquina facilita el moviment correcte.
Per a quin tipus de persones i condicions físiques és especialment beneficiós el pilates?
El pilates és especialment beneficiós per a certs perfils i condicions, el que el converteix en una eina de benestar molt versàtil. Per a persones amb dolor d'esquena crònic: el pilates és un dels mètodes de rehabilitació més recomanats per fisioterapeutes i metges de rehabilitació per al dolor lumbar crònic — el treball d'activació dels músculs estabilitzadors profunds que el pilates desenvolupa és clau per protegir la columna i reduir el dolor; per a embarassades: el pilates de terra (adaptat) i el pilates de reformer son formes d'exercici molt segures durant l'embaràs; per a esportistes que busquen complementar el seu entrenament: el pilates millora la mobilitat, el control del moviment i la força del core; i per a adults majors: el pilates és molt suau amb les articulacions i millora l'equilibri, la postura i la força funcional.
- Respecte: tracta els altres com t’agradaria que et tractessin. Sense insults, assetjament ni discurs d’odi.
- Res d’spam ni suplantacions: no facis publicitat, enllaços massius ni et facis passar per algú altre.
- Protegeix les teves dades: no comparteixis telèfon, adreça ni informació personal, ni teva ni d’altres.
- Cada sala té la seva temàtica; les sales marcades per a adults requereixen ser major d’edat.