Quê és el trail running i en quê es diferencia del running d'asfalt?
El trail running (o curses de muntanya) és una modalitat de l'atletisme de llarga distància que es practica en entorns naturals — senders de muntanya, camins de terra, boscos, ports de muntanya — en contraposició al running d'asfalt que es practica en carrers o pistes. Les principals diferències: el terreny — en trail running el terreny és irregular, amb desnivells, arrels, pedres, fang i canvis de superfície constants que obliguen el corredor a adaptar la seva gambada contínuament; el ritme — els temps en trail running es mesuren en hores; l'equipament — les sabatilles de trail tenen sola amb tacs per agafar-se al terreny, i moltes curses de trail obliguen a portar motxilla amb material de seguretat (tallaoret, manta de supervivència, frontal, menjar i aigua); i el paisatge — el trail running ofereix una experiència de natura que l'asfalt no pot donar.
Quines son les principals curses de trail running a Espanya?
Espanya és un dels països amb major nombre de curses de trail running del món i amb els escenaris més espectaculars per a practicar aquest esport. Les curses de trail més importants: la Transgrancanària (Gran Canària) — una de les 10 curses de trail més importants del món, part del Golden Trail World Series, amb la modalitat reina de 128 km i més de 8.000 metres de desnivell positiu; la Transvulcania (La Palma) — una altra cursa canària de referència mundial amb 74 km i 8.500 metres de desnivell; l'Ultra Pirineu (Catalunya) — 110 km a través dels Pirineus catalans, part del UTMB World Series; la Zegama-Aizkorri (País Basc) — el referent del trail de muntanya tècnic a Espanya, amb només 42 km però 4.200 metres de desnivell.
Com es comença en el trail running i quines lesions son més freqüents?
Comenzar en el trail running requereix una base de running sólida (poder córrer 45-60 minuts sense dificultat) i un procés progressiu d'adaptació al terreny irregular. Els passos per comenzar: primer, sortir a camins de terra i senders fàcils abans de llançar-se a les muntanyes, per acostumar els turmells i els genolls al terreny irregular; segon, comprar sabatilles de trail específiques (que agafin bé i tinguin drop baix); tercer, começar amb desnivells modestos (200-400 metres per sortida) i anar augmentant progressivament; quart, aprendre a baixar — la baixada en trail running és tècnicament difícil i és on més es lesionen els principiants. Les lesions més freqüents: l'esquinç de turmell (la lesió més comú en trail pel terreny irregular); el genoll del corredor (síndrome de la cintilla iliotibial); la tendinitis aquíl·lea; i les butllofes als peus.
- Respecte: tracta els altres com t’agradaria que et tractessin. Sense insults, assetjament ni discurs d’odi.
- Res d’spam ni suplantacions: no facis publicitat, enllaços massius ni et facis passar per algú altre.
- Protegeix les teves dades: no comparteixis telèfon, adreça ni informació personal, ni teva ni d’altres.
- Cada sala té la seva temàtica; les sales marcades per a adults requereixen ser major d’edat.