Xat de Trail running i curses de muntanya

El trail running (també anomenat 'mountain running' o 'curses de muntanya') és la disciplina de córrer fora de l'asfalt: en senders de terra, camins forestals, muntanya, platja o qualsevol terreny natural. Es diferencia del running d'asfalt en el terreny (irregular, tècnic, amb pujades i baixades pronunciades), el ritme (es mesura més en esforç que en velocitat —en trail es parla de 'temps de marxa' no de 'pace' per km—), el material (sabatilles de trail amb sola amb tacos, motxilla d'hidratació per a rutes llargues, bastons opcionals) i el format de les curses (van des dels 10-15 km amb poc desnivell fins als ultres de 100+ km). El que més enganxa del trail per als seus practicants: el contacte amb la natura, el silenci del bosc, la superació dels propis límits en pujades molt exigents, i la comunitat solidària.

Catalunya és un dels millors llocs del món per al trail running gràcies a la seva diversitat de paisatges: des del litoral (Camí de Ronda, Costa Brava) fins als Pirineus (amb els millors trails d'alta muntanya de la Península), passant pel Prepirineu, el Bages, el Garraf i la pròpia serra de Collserola. Les rutes més accessibles des de Barcelona: Collserola (el GR-6 i diversos camins marcats permeten fer rutes de 10-25 km amb desnivells de 300-800 m), Montserrat (la Cresta de Montserrat o la baixada per Sant Joan) i el Garraf (rutes de 15-30 km amb vistes al mar). Les grans curses de trail a Catalunya: el Buff Epic Trail/UTMB Montserrat (una de les 10 millors curses de trail del món; les distàncies van de 15 km a 105 km), la Trans d'Empordà (250 km d'etapes per l'Empordà) i la Garraf Trail (amb sortida i arribada a Sitges).

La transició del running d'asfalt al trail és més senzilla del que sembla, tot i que hi ha diferències tècniques i físiques importants que convé treballar progressivament. Els passos per fer la transició: primer, comença en terrenys poc tècnics (camins de terra amples) abans de passar a senders amb arrels, pedres i pendents forts; segon, aconsegueix sabatilles de trail (Salomon Speedcross, Brooks Cascadia, Saucony Peregrine són referències populars, pressupost d'entrada 80-130€); tercer, aprèn a córrer en baixada —la tècnica de baixada de trail és contraintuïtiva: cal deixar-se anar, amb passes curtes i ràpides, genoll semiflexionat i mirada al terra uns metres endavant—; i quart, treballa la força de cames i core de forma específica. Els clubs de trail de Barcelona: el Trail Club de Collserola i el Maraton Club Barcelona (que té grup de trail) són un bon punt d'entrada.