Quins son els estils d'ioga més practicats a Espanya i quin és el més adequat per a começar?
L'ioga té molts corrents i estils diferents, cadascun amb la seva pròpia filosofia i enfocament físic. Els més practicats a Espanya: el Hatha Ioga — l'estil més clàssic i accessible, basat en postures (asanes) i respiració (pranayama); és el millor per a começar perquè va a un ritme tranquil; el Vinyasa Flow — un estil més dinàmic on les postures s'encadenen amb la respiració en una seqüència fluïda; el Ashtanga Ioga — una seqüència fixa i progressiva de postures que sempre es fa en el mateix ordre; és més exigent físicament; el Yin Ioga — postures passives que es mantenen durant 3-5 minuts per treballar els teixits connectius profunds; el Yoga Nidra — una pràctica de relaxació profunda; i el Kundalini Ioga — barreja postures, respiració ràpida, cants i meditació en una pràctica molt energètica i espiritual.
Quins son els beneficis físics i mentals de l'ioga avalats per la ciència?
L'ioga té una base d'evidència científica cada vegada més sòlida quant als seus beneficis per a la salut física i mental. Els beneficis físics avalats per estudis: millora la flexibilitat i el rang de moviment articular (especialment en isquiotibials, malucs i columna); redueix el dolor lumbar crònic (diversos metaanàlisis mostren que l'ioga és una de les intervencions més efectives per al dolor d'esquena baixa); millora l'equilibri i la coordinació neuromuscular; redueix la pressió arterial en persones amb hipertensió lleu-moderada; i millora la força funcional. Els beneficis mentals: redueix els nivells de cortisol (l'hormona de l'estrès); millora els símptomes d'ansietat i depressió lleu a moderada; millora la qualitat del son; i augmenta la consciència corporal.
Com és l'escena de l'ioga a Espanya i on es practica?
L'ioga ha experimentat un creixement enorme a Espanya en els últims 20 anys — de ser una pràctica minoritària associada a cercles espirituals o alternatius, ha passat a ser un esport i pràctica de benestar completament mainstream. A Espanya s'estima que hi ha més de 2 milions de practicants d'ioga. La oferta d'ioga a Espanya és molt variada: estudis d'ioga independents; gimnasos i centres de fitness que ofereixen classes d'ioga; centres de retirs d'ioga (especialment en zones rurals de Catalunya, Andalusia, Mallorca i Canàries); i classes online (que es van disparar durant la pandèmia i s'han mantingut com a opció popular). El Dia Internacional de l'Ioga (21 de juny) se celebra a tota Espanya amb classes gratuïtes a l'aire lliure en parcs i places.
- Respecte: tracta els altres com t’agradaria que et tractessin. Sense insults, assetjament ni discurs d’odi.
- Res d’spam ni suplantacions: no facis publicitat, enllaços massius ni et facis passar per algú altre.
- Protegeix les teves dades: no comparteixis telèfon, adreça ni informació personal, ni teva ni d’altres.
- Cada sala té la seva temàtica; les sales marcades per a adults requereixen ser major d’edat.