Que diu la ciència sobre els beneficis de la meditació?
L'evidència científica sobre els beneficis de la meditació és solida, especialment per a la reducció de l'estrès i l'ansietat. Estudis de neuroimatge (fMRI) han mostrat que la meditació regular produeix canvis mesurables en l'estructura del cervell: augmenta la densitat de matèria grisa a l'hipocamp (associat a la memòria i l'aprenentatge), el còrtex prefrontal (regulació emocional, presa de decisions) i la còrtexa insular (consciència interoceptiva); i redueix el volum de l'amígdala (el centre de la por i la resposta a l'estrès). El programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) de Jon Kabat-Zinn, desenvolupat a la Universitat de Massachusetts, té mes de 4.000 estudis publicats que mostren reduccions estadísticament significatives en ansietat, depressió, dolor crònic i pressió sanguínia.
De que es parla a la sala de meditació i mindfulness?
De les distintes tradicions de meditació (la meditació vipassana — la tècnica d'atenció plena en la respiració i les sensacions corporals del budisme theravada de Birmània i Sri Lanka; el zazen del budisme zen japonès; la meditació trascendental de Maharishi Mahesh Yogi; la meditació de bondat amorosa — metta — del budisme tibetà; les tècniques seculars de mindfulness clínic de Kabat-Zinn i Thich Nhat Hanh), de les aplicacions de meditació (Headspace, Calm, Insight Timer, Waking Up de Sam Harris), dels retirs de meditació a Espanya (els mes coneguts son els retirs de vipassana de 10 dies, amb la pràctica del Noble Silenci i sense mobils ni llibres) i de com integrar la meditació en la vida quotidiana moderna.
Com començar a meditar si mai ho he fet?
El punt d'entrada mes accessible i amb mes evidència científica és el mindfulness de la respiració: asseure's còmode (no és obligatori el lotus — una cadira serveix perfectament), tancar els ulls, portar l'atenció a les sensacions físiques de la respiració (l'aire entrant i sortint per les fosses nasals, el moviment del pit o l'abdomen), i cada vegada que la ment divaga (el que farà constantment al principi — és normal, no és un error), adonar-se de la distracció i tornar suaument a la respiració. Començar amb 5-10 minuts diaris és suficient al principi. La consistència diària és molt mes important que la durada de cada sessió.
- Respecte: tracta els altres com t’agradaria que et tractessin. Sense insults, assetjament ni discurs d’odi.
- Res d’spam ni suplantacions: no facis publicitat, enllaços massius ni et facis passar per algú altre.
- Protegeix les teves dades: no comparteixis telèfon, adreça ni informació personal, ni teva ni d’altres.
- Cada sala té la seva temàtica; les sales marcades per a adults requereixen ser major d’edat.