Xat de Meditació i Mindfulness

La meditació i el mindfulness han deixat de ser una pràctica marginal associada a cercles new-age o espirituals per convertir-se en un corrent de benestar mainstream a Espanya. Segons estudis recents, el 15% dels espanyols medita de forma regular, una xifra que ha triplicat des de 2015. La pandèmia de COVID-19 el 2020 va ser el major catalitzador d'aquest creixement: la incertesa, el confinament i l'ansietat generalitzada van portar milions d'espanyols a buscar eines de gestió emocional, i la meditació i el mindfulness van ser les més accessibles. El mercat del wellness a Espanya supera els 3.000 milions d'euros i creix a un ritme del 8-10% anual. Un altre dada que il·lustra la normalització social: la meditació ha entrat al món empresarial. Empreses de l'IBEX 35 i multinacionals amb seu a Espanya com Google, Banco Santander, Telefónica, Repsol i BBVA incorporen programes de mindfulness als seus plans de benestar corporatiu.

A Espanya es practiquen diverses tradicions i tècniques de meditació, des de les més seculars i basades en l'evidència científica fins a les més arrelades en tradicions espirituals. Les més esteses són: el Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), un programa estructurat de 8 setmanes creat per Jon Kabat-Zinn, que és el protocol de mindfulness més ensenyat a Espanya tant en contextos clínics com empresarials; és secular i laic, sense connotacions religioses, i hi ha àmplia evidència científica dels seus beneficis sobre l'estrès, l'ansietat, el dolor crònic i la depressió. La Vipassana és la tècnica de meditació budista d'insight: el retir més conegut és el de 10 dies en silenci total que organitza la xarxa Dhamma a tot el món; a Espanya hi ha un centre permanent a Múrcia (Dhamma Neru) i el retir és completament gratuït. La meditació transcendental (MT) és una tècnica de meditació amb mantres més cara que altres opcions. El mindfulness secular és el més estès a Espanya en la pràctica quotidiana: moltes persones el practiquen mitjançant apps com Calm o Headspace sense haver-se format formalment en cap tradició.

Barcelona té una oferta de centres de meditació i mindfulness bastant àmplia per a una ciutat mediterrània. Els principals centres de meditació a Barcelona són: la Casa del Tibet (carrer Rosselló 181, Eixample), un dels centres budistes tibetans més actius d'Espanya; el Centro Shambhala Barcelona (carrer Gran de Gràcia 171, Gràcia), pertanyent a la tradició Shambhala de Chögyam Trungpa; Dhamma Pataka (a la província de Girona), el centre Vipassana més proper a Barcelona per als retirs de 10 dies en silenci; el Centro de Meditación Kadampa (L'Hospitalet de Llobregat), amb meditacions guiades obertes al públic diverses vegades per setmana; i Studio Samana (carrer Diputació 321, Eixample), un estudi de ioga i meditació molt popular entre els barcelonins. Quant a apps de meditació, les millors opcions per a hispanoparlants són: Calm, la més popular a Espanya; Petit BamBou, amb més del 50% dels seus usuaris sent hispanoparlants; Insight Timer, completament gratuïta amb milers de meditacions guiades en espanyol; i Headspace, amb una secció en espanyol més limitada però amb una proposta molt clara per a principiants.