Que és el mindfulness i en que es diferencia de la meditació?
El mindfulness (en català "atenció plena") és la pràctica de prestar atenció intencional al moment present sense jutjar — observar els pensaments, sensacions i emocions tal com son, sense intentar canviar-los ni fugir d'ells. L'origen: tot i que el mindfulness té arrels en la meditació budista (especialment en el Vipassana — la meditació de "visió clara" de la tradició Theravada), la versió contemporània del mindfulness va ser desenvolupada per el científic Jon Kabat-Zinn a la Universitat de Massachusetts als anys 70-80 com el programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), dissenyat per a pacients amb dolor crònic i estrès. La diferència amb la meditació: el mindfulness és una tècnica específica de meditació (també una postura de vida). La meditació és un terme mes ampli que inclou moltes tècniques: meditació de concentració (mantres, visualitzacions), meditació de obertura (mindfulness, Vipassana), meditació d'amor bondadós (metta), meditació transcendental.
Com es practica el mindfulness i quines son les tècniques bàsiques?
El mindfulness es pot practicar de moltes formes, però hi ha algunes tècniques bàsiques de les quals partir. La meditació de respiració (la mes bàsica): assegut còmodament, amb l'esquena recta, tanques els ulls i poses l'atenció en la respiració — en com l'aire entra i surt per les fosses nasals, en com el pit o l'abdomen pugen i baixen. Quan la ment se'n va (que se n'anirà — això és normal), simplement la tornes suaument a la respiració, sense jutjar-te. Començar amb 5-10 minuts al dia és suficient. El body scan (escaneig corporal): estirat, recorres amb l'atenció tot el cos, part per part, observant les sensacions sense intentar canviar-les. Les apps: Headspace, Calm, Insight Timer i Waking Up (de Sam Harris) son les apps de meditació mes populars en castellà i anglès.
On es pot practicar mindfulness i meditació a Barcelona?
Barcelona té una oferta molt àmplia de pràctica de mindfulness i meditació. Els centres de meditació laica: el Centre de Mindfulness Barcelona (a l'Eixample) ofereix cursos MBSR i tallers de mindfulness en contextos laics. L'Institut de Recerca i Aplicació del Mindfulness (IRAM) a la UAB és un referent científic del mindfulness a Espanya. Els centres budistes: el Centre Budista de Barcelona (a l'Eixample) i la Casa del Dharma (al Raval) son centres de pràctica budista i mindfulness laic. Els retirs: a Catalunya i als Pirineus hi ha centres de retir de meditació Vipassana que ofereixen retirs de 10 dies en silenci seguint el mètode S.N. Goenka.
- Respecte: tracta els altres com t’agradaria que et tractessin. Sense insults, assetjament ni discurs d’odi.
- Res d’spam ni suplantacions: no facis publicitat, enllaços massius ni et facis passar per algú altre.
- Protegeix les teves dades: no comparteixis telèfon, adreça ni informació personal, ni teva ni d’altres.
- Cada sala té la seva temàtica; les sales marcades per a adults requereixen ser major d’edat.